十一長假，是大家休息、娛樂、旅游、購物、團聚的好時機。休息得當，可緩解疲勞，放松精神，并以良好的身心狀態投入節后的工作中。但有不少人由于不能很好地調整自己的生活節奏，出現了“電腦頭”、“麻將腿”；而旅行登山歸來的人，則腿腳酸疼，只想靜坐不想動。第一天上班也總是提不起精神、胸悶氣短，吃什么都提不起胃口……
　　
　　在長假的最后兩天，最適合調整“生物鐘”，讓“累疲塌”了的身體慢慢過渡到原來的工作、學習狀態，擺脫“節后現象”的困擾。
　　
　　幾乎每個長假后，很多人都會因長假時期生活飲食不規律、暴飲暴食、精神松弛、縱情娛樂而導致生物鐘紊亂，出現一系列心理、生理問題。
　　
　　電腦頭、麻將腿紛紛“找上門”
　　
　　長假期間，宅在家里的人，大看電影電視劇、大玩游戲麻將，特別是學生們，平時與電腦、電視“無緣”，放假后就整日與電腦、電視為伴，這樣就極易產生“電腦頭”和電視綜合征。電視綜合征主要包括電視孤獨癥、電視肥胖癥、電視腿、電視頸椎癥以及電視迷戀等。
　　
　　而打麻將也是許多人尤其是老人在節日里的主要娛樂活動。由于打麻將使人久坐、聚精會神，有時通宵達旦，脊柱韌帶和周圍肌肉處于不平衡的緊張狀態，容易得頸椎病和腰肌勞損、視疲勞、麻將腿，甚至造成精神疲憊不堪、神經衰弱。尤其是患有心腦血管疾病的人，長時間打麻將，會因疲勞加興奮而引起腦出血及心臟驟停等嚴重后果。
　　
　　玩的是心跳，受刺激的是腸胃
　　
　　長假也是各種心臟疾病發作的高峰期。商場各種促銷方式，吸引眾多休假的人們到商場購物，大商場內人滿為患，空氣流通不好，紛雜吵鬧，容易引起血壓升高、心率加快，出現心慌、氣短、胸痛等不適，甚至心肌缺血，導致心肌梗死。親朋好友的聚會，“大吃大喝”一番在所難免，飽餐可以使消化系統神經內分泌紊亂誘發消化系統疾病，飽餐也可以使得血液過于集中在消化系統，導致心臟缺血引發心血管疾病，“大喝”則更是火上澆油，容易誘發心肌梗死。